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新闻不重要,看图才是正事躺平後,左手扶住啞鈴,右手自然平放於地麵,左腿屈膝,將單個啞鈴放在左側髖關節上,抬高右腳,注意力放在臀部,在臀部抬高至頂點處時,停頓2-3秒,慢慢下放軀幹,反複練習後換邊重複。
新闻不重要,看图才是正事●動作要點:需要集中注意力,不然容易導致發力不均,如果無法感知到臀部被激活,那麽可以先不用啞鈴,徒手激活,找到感覺後,再運用啞鈴就可以了。
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